Zajęcia o niskim stopniu intensywności:gimnastyka,
spacer w tempie ok. 3 km/h,
zajęcia w wodzie, w wolnym tempie,
ćwiczenia w pozycji siedzącej, np. na krześle,
joga (trening ciała i umysłu realizowany w atmosferze wyciszenia),
pilates (ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie, kształtujące prawidłową postawę).
Zajęcia o umiarkowanym stopniu intensywności:
marsz w tempie 5–6 km/h,
jazda na rowerze,
taniec,
aerobik w średnim tempie,
magic bar (aerobik z wykorzystaniem sztang, ciężarków),
piłki (zajęcia z wykorzystaniem dużych, elastycznych piłek),
aqua aerobic (układ choreograficzny przeprowadzany w wodzie),
pływanie rekreacyjne w wolnym tempie, np. żabką,
ćwiczenia na siłowni.
Zajęcia intensywnego aerobiku:
ABF (zajęcia z naciskiem na wysmuklanie dolnych partii ciała),
TBC (zajęcia wzmacniająco-wyszczuplające z wykorzystaniem hantli, specjalnych gum, stepu),
dance (zajęcia w formie układu tanecznego),
rowery, spinning (trening na rowerach stacjonarnych przeprowadzany w atmosferze kreowanej trasy, o różnym stopniu intensywności),
energy kick (zajęcia, w czasie których wykorzystywane są głównie energiczne ciosy i kopnięcia),
bieganie 8–10 km/h,
szybki taniec,
szybkie pływanie.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz