Jaki trening dobrać do swoich możliwości?

Zajęcia o niskim stopniu intensywności:

gimnastyka,
spacer w tempie ok. 3 km/h,
zajęcia w wodzie, w wolnym tempie,
ćwiczenia w pozycji siedzącej, np. na krześle,
joga (trening ciała i umysłu realizowany w atmosferze wyciszenia),
pilates (ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie, kształtujące prawidłową postawę).

Zajęcia o umiarkowanym stopniu intensywności:

marsz w tempie 5–6 km/h,

jazda na rowerze,

taniec,

aerobik w średnim tempie,

magic bar (aerobik z wykorzystaniem sztang, ciężarków),

piłki (zajęcia z wykorzystaniem dużych, elastycznych piłek),

aqua aerobic (układ choreograficzny przeprowadzany w wodzie),

pływanie rekreacyjne w wolnym tempie, np. żabką,

ćwiczenia na siłowni.

Zajęcia intensywnego aerobiku:

ABF (zajęcia z naciskiem na wysmuklanie dolnych partii ciała),

TBC (zajęcia wzmacniająco-wyszczuplające z wykorzystaniem hantli, specjalnych gum, stepu),

dance (zajęcia w formie układu tanecznego),

rowery, spinning (trening na rowerach stacjonarnych przeprowadzany w atmosferze kreowanej trasy, o różnym stopniu intensywności),

energy kick (zajęcia, w czasie których wykorzystywane są głównie energiczne ciosy i kopnięcia),

bieganie 8–10 km/h,

szybki taniec,

szybkie pływanie.

Trening całego ciała

 Joga - zajęcia tego typu nie wymagają dużego wysiłku i szybkości. Przyczyniają się do zwiększenia elastyczności całego ciała, poprawiają krążenie. Joga uczy koordynacji ruchów i zachowania równowagi, odpręża i nadaje sylwetce ładny kształt.

Pilates -  nie ma tu miejsca na szybkie podskoki i gwałtowne ruchy, stąd zajęcia te będą odpowiednie także dla osób z większą ilością nagromadzonych kilogramów oraz tych, dla których wysiłek fizyczny był obcy przez długi okres. Dzięki zajęciom sylwetka nabiera pięknych kształtów. 

Piłki - w klubach fitness można spotkać się także z formą zajęć, w ramach których do wykonywania ćwiczeń włącza się specjalne, duże piłki. Mobilizują one do aktywności dużo większą ilość mięśni, aniżeli potrzebna jest w ramach ćwiczeń tradycyjnych. Ćwiczenia na piłkach wymagają uaktywnienia tak zwanych mięśni głębokich, których zadaniem jest pomaganie w utrzymaniu stabilności na piłce. Ćwiczenia te są bardzo efektywne.

TBC, czyli total body condition - to zajęcia, w czasie których angażowane są praktycznie wszystkie grupy mięśniowe. TBC to trening ukierunkowany na zwiększenie siły i wytrzymałości organizmu. W ramach zajęć wykorzystywane są: hantle, gumy, taśmy. Trening pozwala zredukować tkankę tłuszczową.

 Nordic walking -  to forma zajęć polegających na marszu ze specjalnymi kijkami mającymi stymulować górną część ciała do pracy. Dzięki kijkom zmniejsza się wielkość obciążenia przypadającego na nogi. Marsz z kijkami może angażować do pracy nawet 90% wszystkich mięśni, a co za tym idzie – zwiększać ilość spalanych kilokalorii. Ta forma ruchu może być podejmowana także przez osoby bardzo otyłe.

Areobik

Hi impact aerobik to ćwiczenia intensywne i dynamiczne, na które składają się podskoki, obroty i elementy biegu. Wykonywane są w rytm muzyki, która dobierana jest do tempa ćwiczeń. Podczas treningu tętno ćwiczącego może wzrosnąć do 160-180 uderzeń na minutę, dlatego też ten rodzaj aerobiku wskazany jest dla osób o dobrej kondycji fizycznej.

Low impact aerobik to trening o niskiej intensywności. Polega na wykonywaniu wykroków z elementami marszu przy jednoczesnym utrzymywaniu jednej stopy na podłożu. Podczas treningu tętno nie powinno przekraczać przedziału 100-150 uderzeń na minutę.

HI-LO aerobik stanowi połączenie aerobiku Hi impact i Low impact. W klubach fitness cieszy się on największą popularnością. Regularnie ćwiczony poprawia krążenie i kondycję, a przede wszystkim odchudza.

Box aerobik  to forma aerobiku, w której wykorzystuje się ruchy typowe dla kick-boxingu. W czasie zajęć stosuje się liczne serie energicznych kopnięć, przy jednoczesnej intensywnej pracy rąk. Boks aerobik zwiększa gibkość i koordynację ruchową. Pozwala także na zredukowanie obwodów ciała.